前編ではたった3つで美腸になれる腸活ダイエットのふたつ「食物繊維をたっぷり摂る」「乳酸菌をたっぷり摂る」についてお伝えしました。
今回はお腹の上から腸をほぐす腸マッサージについてご紹介します。マッサージを行うことで腸の動きや血液循環を促進し、腸の健康をサポートしてくれ、腸活にはずみがつく！早速今日からトライしてみてね。
腸活マッサージのメリット
腸の動きがよくなる
腸の動きが活発化します。腸の運動がスムーズになることで、便通の改善や便秘の解消に役立ちます。
疲れが取れるよねー。あとお肌もきれいになる。アレルギー症状がましになるって人もいるよね！
血行がよくなる
おなかを中心として全身の血液の流れがよくなります。血流が良くなることで、腸の健康や代謝が改善されます。
カウンセラー
腸だけでなく、からだのそれぞれの臓器や組織に酸素がより多く行き渡り、代謝がよくなります。
細胞の機能や再生能力がよくなるので、乱れたお肌のターンオーバーも早くなるよね。筋トレしてる人は筋肉もつきやすくなるよ。
ストレスが和らぐ
リラクゼーション効果があります。ストレスを軽減し、リラックス状態を促します。
カウンセラー
ストレスって一番体の調子を崩しちゃう諸悪の根源です。
ついつい食べちゃうストレス太りが気になる人たくさんいるよね。
いろんな体調不良の原因ってストレスだなって思うよ、ほんと。
免疫も下がって風邪も引きやすくなるって言われてるしね。
腸活マッサージのやり方
1.心地よい姿勢をとる
座る、あお向けになる、横になるなど、自分がリラックスできる姿勢を選びます。
背筋を伸ばし、腹式の深呼吸をしながら行いましょう。
2.おなかを温める
温かいタオルや湿布を使用して腹部を温めると、血流がよくなり、筋肉が緩む効果があります。
3.おなかに優しく圧をかける
おなかの中央から左右に向かって、優しく円を描くようにマッサージします。指の腹を使って、軽い圧をかける程度で十分です。時計回りにマッサージすると、腸の自然な動きに合わせることができます。
4.腸の下の部分を刺激する
腹部の下部、骨盤の上にあたる部分に軽く押圧を加えます。この刺激により、腸の運動が促進されることがあります。
5.リラックスしながら行う
マッサージ中はリラックスした状態を保ち、無理な力を入れないようにしましょう。マッサージを受けることでストレスが軽減され、腸の動きにも良い影響を与えます。
腸活筋膜剥がし
1.おなかを伸ばすストレッチ
あおむけに寝転び、膝を曲げます。両手を膝の上に置き、おなかを優しく押し上げるようにします。この状態をキープし、呼吸をゆっくりと続けます。次に横向きやよつんばいの姿勢に変えて、おなかの筋肉を刺激します。横向きに寝転んだ場合は、おなかを意識して息を吸い、ゆっくりと吐くことで筋肉に刺激を与えます。
2.おなか反らし
前かがみになることは多くても、日常でなかなか上体をそらすことはありません。
おなかの動きを高めるために、上体をそらし腹筋を伸ばすことも大切です。
腰の下の隙間にポールを置いてあおむけになり、おなかを伸ばしたり、ブリッジをするのもおすすめです。
ブリッジポーズのやり方は
①あおむけに寝転んだ状態から、手を頭の後ろに置き、膝を曲げて足を床につけます。
②腰を浮かせるように上体を反らせ、背中とお尻を支えます。このポーズを数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
カウンセラー
スーパマンポーズのやり方は
①うつ伏せの状態で、手を体の前に置きます。
②ゆっくりと上体と下半身を同時に浮かせ、背中を反らします。
③このポーズを数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
おなかが伸びているのを感じながらやるのよね。
まとめ
腸活で、消化吸収や免疫機能が向上し、体の代謝も活性化されます。これにより、理想の体型を実現できるのです。
たった3つのポイントを押さえるだけで腸内環境を整え、健康的なダイエットができます。腸活ダイエットは長期的な取り組みが必要ですが、継続することで美腸と美しい体型を手に入れることができます。さあ、今日から始めて、健康と美しさを手に入れましょう！
カウンセラー
体の中の毒素や老廃物を排出してくれます。
溜まった微量金属や化学物質などの成分も排出してくれますよ。